Профилактика проблем с грудным отделом, отёчности и болезни ног, воспалений органов брюшины и малого таза, предотвращение опущения органов и половой дисфункции сидя на рабочем месте.
❗️БЕЛОСЛЮДОВА ЮЛИЯ ОЛЕГОВНА, Тюмень
❗️БЕЛОСЛЮДОВА ЮЛИЯ ОЛЕГОВНА, Тюмень
Ежедневно наше тело испытывает множество нагрузок: психоэмоциональные, умственные, физические, как правило статические.
Мы большое количество времени проводим за рулём, либо за компьютером или в телефоне.
В связи с этим МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА, ШЕИ, РУК, СПИНЫ НАХОДЯТСЯ В ПОСТОЯННОМ НАПРЯЖЕНИИ.
У многих возникает чувство дискомфорта, зажатости в грудной клетке, как будто невозможность вдохнуть полной грудью, возможно появляется несимметричность положения плеч, боль между лопаток.
Безусловно, каждое звено нашего тела зависит друг от друга.
Так, например, малая грудная мышца прикрепляется к клювовидному отростку лопатки и опускает плечевой пояс.
При её напряжении плечи визуально наклоняются вперёд и человек начинает сутулиться. И в данном случае проблема не в позвоночнике, а в грудных мышцах (возможно и в больших грудных тоже).
Для того, чтобы снять напряжение с малой грудной мышцы, необходимо отвести руку в сторону, направить большой палец кисти вперёд, согнуть предплечье и опустить палец в подключичную область (груди). Это проекция малой грудной мышцы. Далее другой рукой берем мячик для миофасциального расслабления, и катаем мячом по этому месту, будто вкручивая мяч по спирали в мышцу (минуты 1,5-2 достаточно).
Далее начинаем прокатывать мяч под ключицей (от яремной впадины до плеча и обратно). Это проекция роста волокон большой грудной мышцы. После этого переходим к следующему участку роста волокон большой грудной мышцы, катаем мяч по диагонали от яремной впадины до подмышечной впадины. И третий участок - это вдоль середины грудины от яремной впадины до начала молочных желёз, отступив от яремной впадины в сторону 1-2 см.
После чего прокатываем мячом с этой же стороны немного заведя мяч за ухо сверху вниз по шее к ключице.
Мы большое количество времени проводим за рулём, либо за компьютером или в телефоне.
В связи с этим МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА, ШЕИ, РУК, СПИНЫ НАХОДЯТСЯ В ПОСТОЯННОМ НАПРЯЖЕНИИ.
У многих возникает чувство дискомфорта, зажатости в грудной клетке, как будто невозможность вдохнуть полной грудью, возможно появляется несимметричность положения плеч, боль между лопаток.
Безусловно, каждое звено нашего тела зависит друг от друга.
Так, например, малая грудная мышца прикрепляется к клювовидному отростку лопатки и опускает плечевой пояс.
При её напряжении плечи визуально наклоняются вперёд и человек начинает сутулиться. И в данном случае проблема не в позвоночнике, а в грудных мышцах (возможно и в больших грудных тоже).
Для того, чтобы снять напряжение с малой грудной мышцы, необходимо отвести руку в сторону, направить большой палец кисти вперёд, согнуть предплечье и опустить палец в подключичную область (груди). Это проекция малой грудной мышцы. Далее другой рукой берем мячик для миофасциального расслабления, и катаем мячом по этому месту, будто вкручивая мяч по спирали в мышцу (минуты 1,5-2 достаточно).
Далее начинаем прокатывать мяч под ключицей (от яремной впадины до плеча и обратно). Это проекция роста волокон большой грудной мышцы. После этого переходим к следующему участку роста волокон большой грудной мышцы, катаем мяч по диагонали от яремной впадины до подмышечной впадины. И третий участок - это вдоль середины грудины от яремной впадины до начала молочных желёз, отступив от яремной впадины в сторону 1-2 см.
После чего прокатываем мячом с этой же стороны немного заведя мяч за ухо сверху вниз по шее к ключице.
Когда мы стоим, ходим, танцуем, носим неправильную обувь, тем более на каблуках,
ИМЕННО СТОПЫ ЯВЛЯЮТСЯ ОСНОВАНИЕМ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И ВСЕЙ СИСТЕМЫ ОДА (опорно-двигательного аппарата) тела. Этот «фундамент» должен выдерживать вес всего тела. Если опора со стороны стопы будет недостаточной, механика походки станет менее оптимальной, позвоночник будет подвергаться воздействию, что в конечном итоге может вызвать дисфункцию суставов позвоночника, отклонения от правильного положения и боли в спине.
В первую очередь подошвенный апоневроз (фасция стопы) перестаёт выполнять свои функции, становится менее эластичной для того, чтобы амортизировать всё наше тело. Стопа начинает деформироваться под воздействием веса: могут возникнуть такие патологии, как вальгусная, варусная деформации стопы или плоскостопие.
Поэтому очень важно стопе помогать! Для этого необходимо ежедневно выполнять некоторые упражнения: обязательно разгибать пальцы вверх (с зафиксированной стопой), а также прокатывать мячом свод стопы. Если почувствовали неприятные точки в своде стопы, надо на эту точку слегка надавить мячиком, затем снова прокатывать мячом стопу. И так минимум три раза. В стопе миллионы триггерных точек и это влияет на наше тело!
Видео с Конференции 29.01.25 г. Тюмень для бизнес аудитории при поддержке ТПП Тюмени
ТОЧКА РОСТА, ОБЪЕДИНЕНИЕ И РЕСУРСЫ ЛИДЕРА
ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА
Рассказывая о важности поперечной мышцы, можно представить корсет, который прикрепляется к ребрам, лобковой кости и сзади прикрепляясь к поясничному отделу позвоночника, опоясывает поясницу и живот, сжимая их по кольцу во время работы.
Мышцы живота стабилизируют позвоночник, обеспечивая его безопасность в процессе любых движений.
Именно она разгружает и поддерживает поясницу, предотвращает возникновение болей и перегрузок, часто приводящих к дегенеративным изменениям в межпозвонковых дисках. Кроме того, работа поперечной мышцы живота позволяет улучшать кровообращение в области малого таза, усиливать активизацию тазового дна и диафрагмы. Основная функция поперечной мышцы живота - удержание внутренних органов в нужном положении, помогает избежать повышение внутрибрюшного давления при наклонах и поднятии тяжестей (например пакета из магазина с пола).
Для того, чтобы научиться контролировать поперечную мышцу живота, нужно предоставить себя в узких джинсах: пуговку застегнули, пуговку расстегнули. И так несколько раз повторяем, пока не почувствуем напряжение в нижней части живота. Это и есть работа поперечной мышцы. Теперь при любом напряжении активизируем мышцу правильно!
Мышцы живота созданы природой не для того, чтобы были кубики на животе (они у каждого человека с рождения!!!). Они созданы для того, чтобы центр тела, внутренние органы, позвоночник были в безопасности! Берегите себя!
Рассказывая о важности поперечной мышцы, можно представить корсет, который прикрепляется к ребрам, лобковой кости и сзади прикрепляясь к поясничному отделу позвоночника, опоясывает поясницу и живот, сжимая их по кольцу во время работы.
Мышцы живота стабилизируют позвоночник, обеспечивая его безопасность в процессе любых движений.
Именно она разгружает и поддерживает поясницу, предотвращает возникновение болей и перегрузок, часто приводящих к дегенеративным изменениям в межпозвонковых дисках. Кроме того, работа поперечной мышцы живота позволяет улучшать кровообращение в области малого таза, усиливать активизацию тазового дна и диафрагмы. Основная функция поперечной мышцы живота - удержание внутренних органов в нужном положении, помогает избежать повышение внутрибрюшного давления при наклонах и поднятии тяжестей (например пакета из магазина с пола).
Для того, чтобы научиться контролировать поперечную мышцу живота, нужно предоставить себя в узких джинсах: пуговку застегнули, пуговку расстегнули. И так несколько раз повторяем, пока не почувствуем напряжение в нижней части живота. Это и есть работа поперечной мышцы. Теперь при любом напряжении активизируем мышцу правильно!
Мышцы живота созданы природой не для того, чтобы были кубики на животе (они у каждого человека с рождения!!!). Они созданы для того, чтобы центр тела, внутренние органы, позвоночник были в безопасности! Берегите себя!
